隨著大家生活水平的提高，以及醫(yī)療技術(shù)的發(fā)展，中國(guó)人的人均平均壽命逐漸升高，很多老年人容易發(fā)生的疾病發(fā)病率是越來(lái)越高的。在人口逐漸老齡化的趨勢(shì)下，老年人的健康問(wèn)題需要大家引起重視，老年人骨質(zhì)疏松情況更是需要大家重視。

 

　　老年人骨質(zhì)疏松的發(fā)生率可以說(shuō)是非常高的，這與老年人本身骨骼逐漸老化，骨鈣含量下降有很大的關(guān)系。骨質(zhì)疏松的癥狀主要是骨頭變得疏脆，情況嚴(yán)重的會(huì)容易造成骨折的情況，并且難以恢復(fù)。因此面對(duì)這一個(gè)老年人都懼怕的疾病，如何預(yù)防成為當(dāng)前亟待解決的問(wèn)題。

 

　　老年骨質(zhì)疏松癥也常被稱為“寂靜的殺手”，很多老年人都是在無(wú)聲無(wú)息的情況下，骨鈣慢慢開始流失。我們不能等到骨質(zhì)疏松發(fā)生后才開始采取措施，建議每一位中老年人都需要做到以下3點(diǎn)。

 

　　1、補(bǔ)鈣

 

　　補(bǔ)鈣對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松非常重要，是臨床上主要的預(yù)防和治療方式。骨骼主要成分是鈣質(zhì)，因?yàn)橛锈}的存在才能使得骨骼堅(jiān)硬和致密。如果骨骼鈣含量下降，且鈣流失大于鈣儲(chǔ)存，那么就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生，會(huì)加大摔倒和骨折的幾率。

 

　　膳食指南推薦的每天鈣攝入量則為800毫克；對(duì)于50歲以上的老年人，每天攝入鈣量低于1000毫克就容易缺鈣表現(xiàn)。所以老年人更是需要補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)。對(duì)于達(dá)不到推薦鈣量的人，就要考慮服用鈣劑了。大家在飲食方面可以每天喝一杯鮮牛奶的情況下，并吃一些含鈣的新鮮食物。

 

　　2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

 

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好方法，但是卻又很多的人老是說(shuō)自己沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。其實(shí)這都是因?yàn)榇蠹疑习嘁惶於紤械脛?dòng)，只想躺在床上。大家不妨利用瑣碎的時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉，比如說(shuō)比較低樓層的住戶，上下班選擇走樓梯，或者在家主動(dòng)承擔(dān)家務(wù)，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。

 

　　3、適量補(bǔ)充維生素D

 

　　鈣的吸收離不開維生素，所以建議大家多吃富含維生素D的食品。維生素D除了從食物中獲得，大家可以多曬一下太陽(yáng)，曬太陽(yáng)可以幫助機(jī)體生成維生素D。大家平時(shí)上班總是坐在辦公室里面，建議到了周末的時(shí)候，可以組織小伙伴進(jìn)行戶外活動(dòng)，幫助補(bǔ)充維生素D。

 

　　要想預(yù)防骨質(zhì)疏松，大家需要從日常生活中做起，除了飲食方面多服用富含鈣和維生素D的食物，也要注意多運(yùn)動(dòng)。對(duì)于上了年紀(jì)的老年人，建議定期檢查骨密度，一旦發(fā)現(xiàn)骨密度檢測(cè)有異常，就需要積極采取措施了。

 

　　參考來(lái)源：

 

　　[1]《健康世界》編輯部.補(bǔ)鈣,您補(bǔ)對(duì)了嗎[J].健康世界,2017:44.