很多人每天忙碌的很，回到家疲憊不堪，但是到夜里就是睡不著，有時(shí)候還數(shù)綿羊到天明，第二天的狀態(tài)可想而知。

 

　　要不就是睡眠淺、半睡半醒，要不就是半夜醒來(lái)再也不睡不著，睡覺(jué)漸漸成了一種奢侈。

 

　　睡眠，是我們恢復(fù)精神和體力的重要途徑，能不能把疲憊的身軀和大腦“刷新”就看你失眠與否，睡得好，人都看上去年輕一些。

 

　　失眠真的很傷“心”

 

　　長(zhǎng)期失眠對(duì)機(jī)體各個(gè)系統(tǒng)、各個(gè)器官都有影響，對(duì)免疫力會(huì)造成損害。免疫力下降則會(huì)感到疲勞，精神不好，容易生病（感冒、發(fā)燒、消化系統(tǒng)等問(wèn)題），不僅如此，也會(huì)影響人的心情，長(zhǎng)期下來(lái)，整個(gè)人會(huì)變得焦慮，暴躁，易怒，出現(xiàn)低沉的情緒。

 

　　如果沒(méi)有重視，失眠變會(huì)加重，影響到血壓，出現(xiàn)血壓異常升高，還可能有心慌出現(xiàn)，持續(xù)的高血壓還會(huì)傷害心臟和大腦，導(dǎo)致心肌肥厚，增加患高血壓、冠心病等心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

 

　　改善失眠3步曲

 

　　（1）養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

 

　　從環(huán)境上：要幽靜、空氣要清新、溫度也要合適，沒(méi)有刺眼的光，在一定程度下可以緩解失眠；

 

　　從時(shí)間上：養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，切記熬夜，中午午休盡量控制在半個(gè)鐘，別睡太長(zhǎng)時(shí)間時(shí)間；

 

　　從習(xí)慣上：夜晚不要吃的太飽，太過(guò)油膩，也不要喝茶、咖啡等提神的飲品，提前2個(gè)小時(shí)洗澡，可以泡一下腳，上床后不要玩手機(jī)，也不要看劇或聽(tīng)一些很讓人興奮的歌曲，靜躺做好入睡準(zhǔn)備。

 

　　（2）堅(jiān)持規(guī)律適宜的運(yùn)動(dòng)

 

　　從運(yùn)動(dòng)時(shí)間上：可以早上起床去慢跑，也可以下班后去健身鍛煉，保持每天至少有30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)；

 

　　從運(yùn)動(dòng)選擇上：選擇一些適合自己的，不要太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，特別是夜晚，可以選擇瑜伽類(lèi)型比較舒緩的，避免運(yùn)動(dòng)后太過(guò)興奮無(wú)法入睡。

 

　　（3）保持良好的心情

 

　　消極的情緒也容易讓人失眠，特別是有些人睡前總喜歡想工作或者一些煩心事，越想越精神，然后還搞得自己壓力很大。

 

　　要調(diào)整思維方法，保持心態(tài)平和，一切順其自然，學(xué)會(huì)調(diào)整工作和生活壓力，學(xué)會(huì)自我放松，節(jié)假日可以約上三兩朋友，去散散心，釋放壓力。

 

　　當(dāng)然，如果是病理性的失眠，比如是某些疾病引起的失眠，這需要到專(zhuān)業(yè)的醫(yī)院去進(jìn)一步診斷，切忌自己亂用藥物，以免適得其反，失眠沒(méi)好，反而還有其他癥狀。